Wiem, że nie mogę konkurować z doświadczonymi, dlatego walczę sam ze sobą póki co :-). No i jakby nie patrzeć lepiej mieć te kilka watów więcej i brak doświadczenia, niż parę watów mniej i dalej brak doświadczenia heh. 15.02.2020 Tak jak wcześniej pisałem obudziłem się lekko zmielony i zastanawiałem się czy nie pisać do trenera o przełożenie [...]
17.02.2020 Trening - Nogi: 1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x280 kg 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg Po trudnym weekendzie nogi dzisiaj całkiem przyzwoicie. Nie szalałem z [...]
18.02.2020 Trening. Najlżejszy trening tego tygodnia. 8x 109% FTP z ustawionym nowym progiem. Myślałem, że będzie ciężko, a generalnie był luzik. Za to jutro będzie masakra :> Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i jabłkiem smażony na oleju kokosowym. 2. Indyk z makaronem razowym, awokado, olejem lnianym i warzywami. 3. Komosa ryżowa z [...]
O to w braku nadęcia jestem całkiem wporzo. Skromnie mówiąc :-D 26.02.2020 Pierwsze nogi po 10 dniach. Trening - Nogi: 1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x285 kg 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x50 kg 4B. Przywodziciele na [...]
04.03.2020 Ostatni siłowy przed wyjazdem. Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x62,5 kg; 10x67,5 kg; 8x72,5 kg; 6x77,5 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x80 kg; 10x85 kg; 8x90 kg; 8x90 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x58 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha [...]
21.06.2020 Dziś już nie chciałem kręcić trzeci dzień z rzędu na chomiku, więc czekałem aż wyschnie. Nie wyschło. Ale i tak poszedłem w plener. Trening - Tlen. https://i.ibb.co/2nV4TfJ/Zrzut-ekranu-2020-06-21-o-20-48-36.png Trochę zmokłem, ale nie było dramatu. Nogi już podmęczone, kolano czułem, więc moc bez szaleństw. Ciągła jazda bez akcentów. [...]
[...] juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie wiec tak: 6:30 // daj omega - 3 lub tran chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko // licz jako 100 g bo tyle gdzies ma chleb zytni pelnoziarnisty 60g ser [...]
[...] zbliżyłam się do prawdziwych ciężarów Dzisiejsza miska jak do tej pory: śniadanie - jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem + sałata, pomidor, kawa z mlekiem II śniadanie - chleb żytni na zakwasie, ser zółty, sałata III śniadanie - chleb żytni na zakwasie, ser zółty, sałata, kawa z mlekiem lunch - duża wędzona makrela (złowiona i uwędzona przez [...]
Dzięki bardzo za odpowiedź. Spróbowałem stworzyć sobie jadłospis na 1 dzień. Proszę o uwagi do niego. Śniadanie: Therm Line II 2 kapsułki L-Glutamina Olimp 2 kapsułki Musli z rodzynkami Mleko 1,5 % tłuszczu Jajo kurze całe Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Wychodzi: 25 g białka, 20 g tłuszczu i 70 g węglowodanów, 564 kcal Śniadanie 2: Tran 2 kapsułki [...]
Ustaliłem sobie taką dietę - jak myslicie ? Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy(2) 2 Jaja kurze herbata,musze sie przyznac ze z cukrem-nie lubie bez... posiłek nr 2 10:15(po 2 przerwie lekcyjnej) chleb żytni razowy(2x) szynka z indyka herbata-tym razem szkolna-czyli bardzo mało cukru. posilek nr 3 15:00/14:00 - po szkole, w zalezności o ktorej [...]
[...] B/T/W - 28/5/39 312kcal 4 posiłek 15:30 (po treningu) Odżywka białkowa 90% - 20g Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g(WIECEJ) Chleb zytni razowy - 100g (tutaj zamienilbym chleb na cos innego, jednak czesto w pracy nie mam czasu na ugotowanie sobie czegos pozywniejszego, a chleb zawiera duzo wegli)(RAZ NA JAKIS CZAS CHLEB BEDZIE DO [...]